Happy Zen Horse Stands (幸福禅马步站桩功法)

Preparing posture:
Relax completely.
Stand with feet shoulder-width apart.
Point the toes slightly inward.
Your arms hanging naturally with palms facing touching the side
of the thigh.
Keep the head and neck erect with eyes looking straight in front.
Breathe naturally.

Standing posture: 
Meanwhile, raise and stretch forth upper arms slowly,
and have the armpits “opened” (with enough space to hold an egg in it).
Flex both knees like riding a horse. 
Slowly raise forearms, which should be parallel to each other, to the
ground-paralleling level with palms facing downward and fingers straightening
naturally.

幸福禅马步站桩功法之作用与公理:
马步站桩功是罗汉神功最基础功法,动作虽简单,要求却相当严格。
马步站桩时,头顶百会穴与天地相接,脚底涌泉穴与地气相接,两手的劳宫穴与自
然之气相通,膝关节神经受到极强刺激,真气由此而生,练功片刻即感身热手涨,
体内病气、浊气随汗排出。
通过站桩便能通经络、调气血、平衡阴阳、祛病强身。气势过程中启用了手三阴三
阳与足三阴三阳经,从而带动任督两脉,加强十二经络的气血流通。此时,两手十指
会感到微微发胀发麻,圆档在于打开会阴穴。
幸福禅内经一指禅运用特殊的桩架形式
练功者只要经过半年以上的桩架习练,经筋之力就会有所增强,
脏腑对内气的承受能力就会有所改善, 桩架在一段时间内就不会
变形,内气就会随之产生,此时再配以适当指法,对练功者促发内
气,加大力量,调顺十二经脉,增长内劲是有益的。
因此,初练者不宜急于求成,不考虑自己的实际情况,见到指法就练,
这样不仅没有效果,而且会产生偏差。
   
即使到了习练扳指的时候,初练者最好在气功师指导下进行,以便随
时纠正错误。平时摆架时,不要胡刹板动手指.  所為  “失之毫厘,  
差之千里.”会造成日后不能纠正的偏差.
 1. 从“通过扳动手指(脚趾), 调动内气的流动,疏通经络,加速内气
     的增长,是到达本功上乘功夫的桥梁”来说,应该是先通过站马步
     桩积聚内气,在疏通经络的基础上调动内气流动,才能达到治病及
     加速内气增长的目的.  初练者应以站桩为主.
 2.一套扳指法至少要四、五十分钟,在扳指前、后要各站马步桩五分钟,
    整个过程至少需要一小时以上。所以扳指的前提是站桩时间达到一小
    时以上,才能练习扳指法。
 3.关于早扳指还是晚扳指好? 
    基本功练好到了全部经络通时 (十四经络通了,会自发功),身体各部位在
    站桩后调理好了,并且大多数主要的桩架都练到家后,才能很好的调动内
    脏的气机.然后,可以开始进行练扳指。